homyrouz.ru — Банкетный зал Хоми Роуз

Как выйти из зоны, чтобы войти в нее во время занятий

Бесплатно

30-дневный йога-челлендж

Присоединяйтесь к этой бесплатной 30-дневной программе и будьте готовы изменить все.

Регистрация бесплатно

Кэти Крюгер | Последнее обновление 4 октября 2015 г.

Йога | Йога для начинающих

Занятия йогой иногда могут показаться очень занятыми. Есть болтовня учителя, звуки дыхания других людей (иногда тяжелого), музыка, возможно, жара — не говоря уже о том, что симпатичный парень в первом ряду отвлекает внимание.

Может быть, в классе много народу, и вы стоите слишком близко к чужому коврику, на ваш вкус (если, конечно, вы не сидите рядом с тем симпатичным парнем в первом ряду).

Коллективная энергия занятого класса может быть привлекательной — она помогает поддерживать высокий уровень энергии и создает йогические «хорошие вибрации». В то же время вы не хотите принимать какие-либо негативные вибрации в комнате, чувствуя чужую боль в позе или их разочарование в жизни в целом.

Если ваш день был очень насыщенным или вы просто хотите отвлечься, чтобы побыть в одиночестве, вот несколько вещей, на которых стоит сосредоточиться.

1. Найдите свое дришти

Вы можете думать о дришти как о фокусной точке перед собой, особенно в позах баланса, которые варьируются в зависимости от каждой асаны (например, фиксированный взгляд поверх кончика вашего среднего пальца в Воин II), но постарайтесь думать о дришти в более широком смысле как о концентрации на себе, которую вы можете поддерживать на протяжении всего занятия.

Если есть зеркала, то можно спокойно смотреть в свои глаза или в третий глаз — не критиковать, не осуждать и даже не восхищаться собой, а просто концентрировать свою энергию и внимание. Многие учителя будут просить вас подумать о том, чтобы найти свое дришти в начале урока, и это идет рука об руку с отбрасыванием эго и не сравнением себя ни с кем в классе.

Вопреки распространенному мнению, смотреть на себя не напрасно, если вы пытаетесь заглянуть внутрь себя!

2. Прислушайтесь к своему дыханию

Конечно, вам скажут сделать это и, вероятно, будут напоминать об этом до отвращения на протяжении всего урока, потому что концентрация на дыхании важна не только для того, чтобы помочь вам принимать позы и выходить из них, но и для рисования. вас не отвлекают эго и отвлекающие факторы других в классе.

Если вы практикуете дыхание уджайи, то дыхание становится слышимой и ритмичной волной, которая помогает сохранять концентрацию даже в сложных позах.

3. Прислушивайтесь только к сигналам выравнивания

Мы, преподаватели йоги, любим перечислять преимущества поз, это звучит так, будто мы знаем, о чем говорим на санскрите, снова и снова напоминаем вам о необходимости дышать и лирически воспеваем философию йоги. Но иногда все, что вам действительно нужно услышать, — это сигналы выравнивания.

Этот фокус, даже если вы знакомы с асанами, проведет вас глубже в телесное осознание и еще глубже в вашу собственную истинную зону. Не беспокойтесь о неуважении к учителю, когда вы слушаете его выборочно — иногда ваше внимание будет полностью сосредоточено на том, что он говорит, но в других случаях вам действительно нужно найти свое личное пространство.

4. Если на уроке жарко, обратите внимание на пот

Иногда хочется просто не обращать внимания на бусинки, скатывающиеся с носа или по рукам и ногам, чтобы смириться с дискомфортом. Но сосредоточение внимания на тех же капельках пота приводит к лучшему осознанию тела и, таким образом, к зонам вашего тела.

5. Сосредоточьтесь на одном аспекте практики

Возможно, вы решите укрепить или сбалансировать свою «тему» ​​для занятия. Конечно, баланс естественным образом привлечет ваше внимание в позах баланса стоя, балансах рук и инверсиях, но вы можете сосредоточить внимание на балансе в любой асане.

Большинство людей несимметричны, поэтому речь идет о поиске равновесия в вашем теле — равномерно ли распределяется ваш вес в Тадасане (Поза Горы), приближаются ли седалищные кости ближе к одной пятке, чем к другой, когда вы сидите в позе Ребенка, одно плечо больше открывается в Триконасане (позе Треугольника)?

Или, может быть, вы решите сосредоточиться на одной области своего тела — например, только на поясничном отделе позвоночника и уделять ему внимание на протяжении всего занятия. Сузьте свое внимание, и вы естественным образом сосредоточитесь на внутреннем мире.

6. Слушайте музыку

Иногда прослушивание саундтрека к уроку и создание его по своему усмотрению может увести вас внутрь и отвлечь от отвлекающих факторов в комнате, а также от любых раздражающих мыслей в вашей голове.

7. Поговорите с самим собой (конечно, не вслух!)

Повторяйте мантру, утверждение или намерение или про себя говорите с собой в течение всего класса. Пока вы стараетесь не думать о счетах, которые необходимо оплатить, или о том, что съесть на ужин, и избегать каких-либо суждений о своей практике, вы можете быть своей собственной командой поддержки и мудрым советом.

Когда мы приходим к Шавасане в конце занятия, это все о том, чтобы сосредоточиться и найти свое внутреннее я, но при правильном сосредоточении вы можете найти это чувство тишины на протяжении всей вашей практики — вот почему мы называем йогой » подвижная медитация».

Эй!

Пришло время (пере)начать

Ваше путешествие в йогу…

Примите участие в бесплатном 30-дневном йога-челлендже и измените себя.

Присоединяйтесь к вызову

Сделано с ♥ на планете Земля.

Почему это происходит и как это остановить

Вы когда-нибудь читали длинную и сложную книгу и понимали, что не прочитали ни слова за 10 минут? Или начали думать об обеде, когда переполненный энтузиазмом коллега слишком затянулся на совещании?

Почти все время от времени отключаются. Это может происходить чаще, когда вы чувствуете скуку или стресс, или когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим.

Также довольно часто вы испытываете длительную пустоту или туман в голове, если вы имеете дело с горем, болезненным разрывом или другими трудными жизненными обстоятельствами. В этих случаях зонирование может служить своего рода тактикой выживания, что не обязательно плохо.

Отстраненность считается формой диссоциации, но обычно она относится к умеренному концу спектра.

Часто отключение просто означает, что ваш мозг переключился на автопилот. Это может произойти, когда ваш мозг осознает, что вы можете выполнить свою текущую задачу, будь то складывание белья или ходьба на работу, даже не задумываясь об этом. Таким образом, вы переходите в режим по умолчанию.

Тем не менее, следующие факторы могут сделать вас более склонным к зонированию, даже если задача действительно требует ли вашего полного внимания.

Лишение сна

Вспомните, когда вы в последний раз не высыпались. В течение дня вы могли чувствовать себя затуманенными, легко отвлекающимися или просто смутно «отключенными».

Может показаться, что это не так уж и важно, но лишение сна может сильно сказаться на вашем умственном функционировании и сделать вас более склонным к отключению. Это может быть особенно опасно, когда вы управляете автомобилем или работаете с механизмами.

Информационная перегрузка

Если вам когда-либо приходилось одновременно обрабатывать много новой важной информации — скажем, при поступлении на новую работу — вы, возможно, чувствовали себя немного ошеломленными и не знали, с чего начать. Возможно, ваш разум сразу начал блуждать, когда вы попытались сконцентрироваться на поглощении информации.

Вот здесь и может пригодиться зонирование. Вы можете чувствовать себя рассеянным, но ваш мозг может продолжать обрабатывать информацию в фоновом режиме.

Подобный процесс может также происходить во время высококонцентрированных действий, таких как точная танцевальная программа. Ваши ноги знают шаги, но если вы думаете о том, что делаете слишком сложно , вы можете ошибиться. Итак, ваш мозг включается на автопилоте, и, прежде чем вы это осознаете, вы отлично выполнили рутину.

Потрясение, стресс и травма

Помимо информационной перегрузки, общая жизненная перегрузка также может заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Вам может казаться, что вы просто выполняете повседневные дела, но на самом деле не думаете о том, что делаете. В конце концов, вы выходите из этого тумана, почти ничего не помня о том, сколько времени на самом деле прошло или как вы пережили это.

Часто это тактика преодоления стресса, которая помогает вам держать стресс и подавленность на расстоянии до тех пор, пока вы не почувствуете себя готовыми справиться с ними. Если вы пережили какую-либо травму, эта склонность к зонированию может граничить с более серьезной диссоциацией.

Перед лицом сильного стресса некоторые люди отключаются или полностью отстраняются. Диссоциация отключения может повлиять на функцию центральной нервной системы, что может привести к более полному отсутствию присутствия.

Другими словами, вы можете временно потерять:

• понимание того, кто вы есть
• способность управлять своими эмоциями
• контроль над движениями тела

Диссоциация также может сопровождаться потерей памяти или провалами, поэтому вы можете даже не помнить, что произошло.

По большей части зонирование — это совсем неплохо. Это нормальная часть работы мозга, и это также часто бывает полезно.

Хорошее

Если вы позволите своим мыслям блуждать, вы повысите свою креативность и поможете решать проблемы более эффективно.

Кроме того, когда вы действительно занимаетесь любимым делом, будь то рисование, тренировки, видеоигры или чтение любимой книги, вы можете чувствовать себя полностью поглощенным и не замечая, что происходит вокруг вас. В результате вы получаете больше удовольствия от занятий.

Более того, исследование 2017 года, посвященное тому, как люди думают о личных ценностях, обнаружило доказательства, подтверждающие связь между зонированием и глубоким мышлением.

В ходе исследования 78 участников прочитали 40 коротких рассказов об охраняемых ценностях или ценностях, которые часто считаются важными или священными. Чтение рассказов активировало сеть режима по умолчанию, ту же область мозга, которая активируется, когда вы отключаетесь.

Не очень хороший

Зонирование иногда имеет менее желательные эффекты.

Если вы отключитесь, чтобы справиться с чем-то трудным, например, ссорой с вашим партнером или лекцией вашего босса, вы можете испытывать меньше беспокойства в данный момент. Зонирование может помешать вам бросить вызов этим чувствам по мере их возникновения.

Затем возникает проблема безопасности, особенно когда вы находитесь в незнакомой обстановке. Может быть, вы отключаетесь, когда едете по автостраде, потому что вы ездили по одному и тому же маршруту каждый день в течение последних 7 лет. Тем не менее, даже если вы хорошо знаете дорогу, потеря концентрации во время вождения может легко привести к аварии.

Диссоциация может выполнять защитную функцию, когда люди, особенно дети, не могут избежать травматического или мучительного опыта. Однако это может быть не лучшим ответом на ситуацию, из которой вы можете выпутаться.

Если вы продолжаете диссоциировать в ответ на все виды стресса, вы не можете использовать другие, более полезные методы преодоления.

Мечтать во время работы по дому или при выполнении рабочих задач, не требующих особых умственных способностей, вероятно, вполне нормально. Но отвлечься, пока ваш босс обсуждает важные советы для вашего следующего большого проекта? Не так здорово.

Если вы склонны отключаться в неподходящее время, эти стратегии помогут вам сохранять концентрацию, когда вам это нужно.

Заземлите себя

Методы заземления могут быть невероятно полезными, когда вы хотите перестать замыкаться в себе. Заземление просто означает, что вы предпринимаете шаги, чтобы заякорить себя в настоящем моменте.

Это можно сделать следующим образом:

• вдыхая сильный аромат, например эфирное масло
• потягиваясь или прыгая на месте
• обливая руки холодной или теплой водой
• сосание леденца с интенсивным вкусом (корица, мята или даже кислые леденцы — отличные варианты)

Следите за тем, когда вы больше всего отвлекаетесь вы вышли из зоны.

Если вы не всегда знаете, когда это произойдет, вы можете попросить кого-то, кому вы доверяете, помочь.

Регистрация этих эпизодов может дать представление о любых моделях блуждания ума и помочь вам записать свои мысли, прежде чем отключаться. Как только вы осознаете эти паттерны, вы сможете предпринять шаги, чтобы изменить их.

Практика осознанности

Практика осознанности может помочь вам лучше осознавать, что происходит в каждый момент времени. Это может очень помочь, если вы склонны отключаться, выполняя задачи, не требующие много умственной энергии. Вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать, сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

Если вы моете посуду, например, оставайтесь в настоящем, думая об аромате средства для мытья посуды, шероховатости губки, температуре воды и о том удовольствии, которое вы испытываете, когда действительно грязная кастрюля сверкает чистотой. .

Также могут помочь дыхательные упражнения. Сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе поможет вам легче сосредоточить внимание. Иногда это может помочь вам сохранять присутствие во время вождения, особенно если вы застряли в пробке, поскольку дыхательные упражнения также помогают снять стресс.

Используйте методы активного слушания

Если вы ловите себя на том, что отвлекаетесь, когда слушаете разговоры других людей, попробуйте использовать навыки активного слушания при общении с другими людьми.

К ним относятся:

• кивать и использовать другие невербальные сигналы, чтобы показать свою заинтересованность
• резюмировать или повторять то, что они говорят, чтобы показать ваше понимание
• задавать уточняющие вопросы, если вы чувствуете себя смущенным или неуверенным может помочь вам легче справляться со стрессом и перегрузкой, что снижает вероятность зонирования.

  Уход за собой может включать в себя базовые методы поддержания здоровья и хорошего самочувствия, например:

  • есть питательную пищу
  • высыпаться
  • находить время для физических упражнений

  Сюда также могут входить: 0127 подключение и связь с романтические партнеры о проблемах или вещах, которые касаются вас обоих

Важно также заботиться о себе на работе, особенно если у вас сложная или напряженная работа. Короткие, частые перерывы, чтобы потянуться, отдохнуть и перекусить энергией, могут повысить вашу продуктивность и концентрацию.

Вообще говоря, вам не нужно время от времени беспокоиться о том, чтобы отключиться, особенно если это происходит в основном, когда вы поглощены задачей, и это не оказывает негативного влияния на вашу повседневную жизнь.

Но частые мечтания, блуждание ума или туман в голове иногда могут быть симптомами других проблем, включая СДВГ и депрессию.

Важно поговорить с врачом, если ваше зонирование сопровождается другими системами, в том числе:

• трудности с концентрацией внимания или управлением временем
• беспокойство или раздражительность
• проблемы с регулированием настроения или эмоций
• постоянное плохое настроение
• мысли о самоубийстве или членовредительстве

Поскольку диссоциация может быть серьезной, всегда разумно поговорить с терапевтом если вы регулярно отключаетесь или считаете, что испытываете диссоциативные эпизоды.

Некоторые признаки диссоциации включают:

• зонирование во время стрессовых ситуаций
• полное отстранение от происходящего
• непонимание того, когда вы отключаетесь
• прошлые травмирующие события, особенно те, с которыми вы еще не разобрались и разработайте полезные методы преодоления трудностей.

  У детей с приступами легкого типа, известными как абсансные припадки, также может казаться, что они отключились. Если кажется, что ваш ребенок мечтает, но не реагирует, когда вы пытаетесь привлечь его внимание, рекомендуется обратиться к педиатру.

  Попадание в зону, наслаждаясь хорошей пробежкой и понимая, что вы потеряли счет последних нескольких минут, вероятно, не о чем вам нужно беспокоиться.

  С другой стороны, если вы склонны все время отключаться и, кажется, не в состоянии остановить это, возможно, пришло время поговорить с психотерапевтом. Терапия всегда может принести пользу, когда зонирование или диссоциация влияют на вашу повседневную жизнь.