75 фото, зонирование, цвет, освещение
Спальня девушки – это место, наиболее ярко отражающее ее внутренний мир. Создавая интерьер для такого помещения, можно акцентировать внимание на ее характере, образе жизни или увлечениях, подобрав комнате подходящий стиль и подчеркнув его соответствующими деталями. Так дизайн спальни для девушки будет не просто красивый, а оригинальный и неповторимый.
Создавая дизайн комнаты для девочки стоит учитывать ее увлечения
В первую очередь нужно определится со стилем
Спальня девушки – это место, наиболее ярко отражающее ее внутренний мир
Первое, с чем нужно определиться, приступая к дизайну спальни – стиль, в котором она будет оформлена. В современных интерьерах встречаются самые разные решения, но некоторые из этих стилей особенно популярны.
Стиль | Характер | Цвета | Мебель | Декор |
Шебби-шик | Нежный, романтичный, женственный | Голубые, розовые, бежевые и персиковые пастельные оттенки | Узорчатая, с коваными деталями и мягкими линиями, из натуральных материалов | Множество текстильных элементов, комнатные растения, резьба, цветочные узоры, вазы, шкатулки, подсвечники |
Современный стиль | Сдержанный, стильный | Светлые тона, спокойные цветовые сочетания | В минимальном количестве, лаконичная, модели-трансформеры | Очень скромный, большое количество современной технике, максимум свободного пространства |
Классический стиль | Уютный, спокойный, торжественный | Бежевый, фисташковый, сиреневый, молочный, серый | Из натурального дерева, очень качественная, с изящными формами и элегантными декоративными элементами | Зеркала в резных рамах, картины, роскошные шторы, богатые ткани |
Скандинавский стиль | Свободолюбивый, самобытный, свежий | Белый фон с яркими акцентами | Простая, со строгими линиями и четкими формами | Черно-белые фотографии, декоративные подушки, картины с морскими пейзажами, комнатные растения |
Японский стиль | Мягкий, расслабляющий | Теплые, однотонные, неброские | Низкая, мягкая, из природных материалов | Минимум декора, текстильные элементы, ковры, подушки, мягкие игрушки |
Существует очень много дизайнерских решений для детской комнаты
Лучше всего создавать дизайн вместе с ребенком
Содержание
- 1 Хитрости зонирования
- 1.
1 Спальная зона - 1.2 Рабочая зона
- 1.3 Зона отдыха
- 1.
- 2 Цветовые решения
- 3 Правильное освещение
- 4 Мебельный вопрос
- 5 Аксессуары
- 6 50 фото идей дизайна детской комнаты для девочки:
- 6.1 Смотрите также
1 Спальная зонаХитрости зонирования
Для того, чтобы в комнате было комфортно не только спать, но и отдыхать, а также заниматься повседневными делами, помещение следует разделить на функциональные зоны с помощью арок, стеллажей, перегородок и декоративных конструкций.
Что бы комната была комфортной, нужно разделить ее на функциональные зоны
В комнате обязательно должно быть рабочее место
Игровую зону можно сделать в виде подиума
Смотрите такжеСтилистическое вливание трюмо с зеркалом в спальню с фото примерами
Спальная зона
Если площадь комнаты позволяет, то расположите здесь двуспальную кровать, которая гораздо удобнее односпальной.
Для экономии пространства выберите модель со встроенными системами хранения.
Для маленькой комнаты прекрасно подойдет диван-кровать, днем играющий роль места для отдыха, а ночью – для сна.
Спальное место часто оборудуют прикроватными тумбами, на которых дамы располагают светильники, будильник, телефон, книжки и ночную косметику. Особого шика спальне добавит трюмо или туалетный столик с зеркалом. Здесь девушка сможет приводить себя в порядок, краситься и причесываться, не выходя из своей комнаты.
Можно поставить кровать — диван, который будет выполнять разные функции
Если места в комнате достаточно, можно разместить двуспальную кровать
Смотрите такжеДизайн спальни в современном стиле
Рабочая зона
Современные девушки много времени уделяют учебе и работе. Свой досуг они также проводят, не отходя от ноутбуков. День большинства из них начинается и заканчивается проверкой почты в соцсетях, написанием сообщений и просмотром новостей.
Поэтому для такой деятельности в спальне должно быть предусмотрено специальное рабочее место.
Отделить рабочий сектор можно с помощью стеллажа, перегородки или декоративной конструкции, а также выделить эту зону цветовым оформлением стен.
Место, где будет располагаться стол, должно хорошо освещаться. Обычно его ставят прямо напротив окна. Если геометрией спальни такая возможность не предусмотрена, столик располагают у противоположной стены, как можно дальше от входной двери.
Не лишним будет искусственный источник освещения. Идеально подойдет настольная лампа.
Еще одна идея для экономии пространства – совмещение рабочего места с туалетным столиком. Для этого над ним достаточно повесить зеркало, а рядом разместить стеллажи и полки для книг.
В комнате обязательно должна быть рабочая зона и зона для отдыха
Отделить рабочее место можно с помощью стеллажа, перегородки или выделить цветом
Рабочая зона должна хорошо освещаться, разумно будет расположить ее у окна
Смотрите такжеОформление спальни в квартире: фото, декор, отделка стен
Зона отдыха
Полистать глянцевые журналы и поболтать с подружками можно в специальной зоне для отдыха.
Для этого нужно гостевую зону оборудовать небольшим диванчиком, креслами или пуфиками. На стену здесь так и просится телевизор, а на пол – небольшой пушистый коврик.
В качестве украшений используйте разноцветные подушки в наволочках с необычными принтами.
Зону для отдыха можно оборудовать диванчиком и пуфам
Пушистые коврики будут отлично дополнять интерьер детской комнаты
Смотрите такжеОригинальные идеи и красивые спальни: дизайн, фото в квартире
Цветовые решения
В интерьере спальни для девушки стоит избегать чересчур сложных цветовых схем. Идеальным вариантом для основы станет спокойный пастельный оттенок: бирюзовый, персиковый, кремовый или нежно-голубой.
Интерьер спальни для девушки не предполагает смешивания множества красок. Допустимый максимум при оформлении комнаты – три цвета. При этом они должны хорошо гармонировать друг с другом, а их сочетание не должно быть слишком резким.
Не стоит бояться контрастов, но при этом необходимо помнить, что чем более яркий цвет вы выбираете, тем меньше его нужно использовать.
В интерьере спальни для девушки стоит избегать чересчур сложных цветовых схем
Обычно для детской комнаты для девочки используют розовый цвет
В комнате желательно использовать не больше 3 цветов
Смотрите такжеСочетание цветов в интерьере спальни
Правильное освещение
В спальне девушки необходимо выстроить две световые схемы: для дневного и ночного времени суток. Не во всякий стиль спальни впишутся громоздкие потолочные люстры, поэтому чаще используют точечные светильники, расположенные в разных частях комнаты. Их можно подобрать к любому стилю, разместить на стенах, полках или потолке, равномерно осветив всю площадь помещения.
В рабочей зоне удобно использовать светильники, направление света которых можно менять. Ими же можно подсветить и другие зоны, отрегулировав световой поток в нужном направлении.
Прикроватную зону можно осветить с помощью лампы на тумбе, бра или торшера в изголовье. Благодаря такому освещению девушка сможет почитать, лежа в кровати, а затем, не вставая, выключить свет.
Дизайнеры советуют использовать комбинированные шторы: одни из них должны быть легкими и прозрачными, пропускать солнечный свет, а вторые – плотными, способными не изолировать комнату от уличного света в ночное время.
Дневное и ночное освещение должно быть разное
Используйте комбинированные шторы
Смотрите такжеДекор спальни: ваш эксклюзивный интерьер
Мебельный вопрос
Даже самая нестандартная спальня не может обойтись без кровати. Однако этот элемент мебели может отличаться от привычных представлений о нем и быть достаточно необычным. Так, кровати-подиумы больше похожи скорее на шкафы, положенные на бок. А кровать-полати, расположенная на втором ярусе, удивляет тем, что забраться на нее можно только по лестнице.
Если же девушка более серьезна и консервативна, то от таких смелых идей можно отказаться. Тогда обустройте интерьер спальни для девушки более стандартной мебелью, следуя некоторым советам.
- Не смешивайте мебель рабочей и спальной зоны. Расположите рабочий стол подальше от кровати. Рядом с ней можно поставить разве что туалетный столик.
- При выборе шкафа для одежды отдайте предпочтение высокой мебели, достигающей потолка. Так в нем поместится гораздо больше вещей, а его высота визуально приподнимет потолок.
- Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было зеркало в полный рост. Оно может располагаться на дверце шкафа или быть отдельным элементом дизайна спальни для девушки.
- Не стоит недооценивать роль подоконника. С его помощью можно не только выгодно сэкономить площадь комнаты, но и внести в дизайн спальни для девушки немного стиля и оригинальности. Для этого оборудуйте на нем стол или банкетку.
- Если площадь комнаты позволяет, то можно отказаться от шкафа и вместо этого отгородить от спальни небольшое помещение для гардеробной.
При этом стиль мебели обязательно должен перекликаться с общим стилем оформления спальни, а цвета гармонично сочетаться между собой.
Современные кровати напоминают большие шкафы положенные на бок
Не смешивайте мебель рабочей и спальной зоны
Мебель должна гармонично сочетаться со стилем комнаты
Смотрите такжеНюансы оформления дизайна спальни 9 м2
Аксессуары
Девушки – это нежные и милые создания, которые любят окружать себя красотой, поэтому в их спальнях всегда имеют место милые безделушки. Украсить интерьер комнаты современной юной леди помогут следующие вещицы:
- рамки с фотографиями;
- шкатулки;
- вешалки для украшений;
- вазы и горшки с цветами;
- сувениры;
- мягкие игрушки;
- коллекционные куклы;
- аквариум;
- вышивка или рисунки;
- картины и постеры;
- виниловые наклейки на стенах;
- ковры и подушки;
- красивые абажуры.
В спальне обязательно должны быть какие нибудь безделушки украшающие интерьер
В спальне обязательно должны быть какие нибудь безделушки украшающие интерьер
Многие из этих предметов девушка может декорировать своими руками, проявив немного фантазии. Такие предметы станут яркой особенностью интерьера, подчеркнут творческие способности, стиль и изобретательность хозяйки.
Современный интерьер спальни для девушки должен быть не только женственным, но также многофункциональным и удобным. Будет замечательно, если при этом он также подчеркнет яркую индивидуальность хозяйки и визуально расширит пространство комнаты. Для этого нужно правильно подобрать стиль и цвет, организовать освещение, а также ни в коем случае не перегружать интерьер мебелью и аксессуарами.
Смотрите такжеОсобенности дизайна прямоугольной спальни 16 кв. м.
50 фото идей дизайна детской комнаты для девочки:
Дизайн спальни-кабинета: 50 идей оформления
ЧасыТа категория людей, которая ведет трудовую деятельность удаленно, вне офиса, часто сталкивается с невозможностью наладить рабочий процесс должным образом. В большинстве случаев это связано не с отсутствием таких важных качеств, как дисциплинированность или ответственность, а неправильной организацией своего времени и рабочего места.
Если первую проблему способны решить пара книг или хороших статей по тайм-менеджменту, то оборудование рабочего места своими руками – более сложная задача. Мы предлагаем совместить дизайн спальни и кабинета в одной комнате. Именно спальное помещение пустует в рабочее время, поэтому как нельзя лучше подойдет для создания комфортного рабочего пространства.
Мы расскажем не только о том, как правильно выбрать мебель, произвести разделение зон, выбрать выигрышное цветовое оформление. Но и то, как организовать дизайн спальни-кабинета, ничем не навредив при этом интимной атмосфере спального помещения.
Шаг первый – зонирование пространства
Многие ошибочно полагают, что каждая комната должна выполнять одну строго определенную функцию: кухня – для приготовления пищи, гостиная – для встречи гостей и уютных посиделок, спальня – для сна и т. д. Такой подход к дизайну интерьера несколько устарел. Грамотные приемы зонирования способны не только ненавязчиво разделить помещение на комфортные зоны, но и придать комнате дополнительную нотку уюта вкупе с оригинальностью.
Дизайн спальни, совмещенной с кабинетом можно разделить на функциональные зоны с помощью:
- Декоративных перегородок и арочных конструкций.
- Подиума.
- Раздвижных дверей.
- Предметов мебели: шкаф-купе, стеллажи (оптимальный «материал» для зонирования в маленьком помещении).
- Света и цвета – рабочее пространство должно быть оформлено в более светлых тонах и расположено ближе к источнику дневного света.
- Подвижные тканевые конструкции (шторы, ширмы).
- Разные покрытия для пола.
Специалисты утверждают, что наиболее гармонично выглядит зонирование помещения в пропорции один к двум. В случае с кабинетом-спальней разумнее отдать большую часть пространства спальной зоне.
Иногда способности к представлению того, что из задуманного получится в конечном итоге, нас подводят, поэтому при планировании будущего интерьера удобно пользоваться специальными программами.
Организация рабочей зоны
Настроиться на нужную волну помогает окружающая нас атмосфера. В спальне она настраивает на умиротворение и отдых, что противоречит необходимости сконцентрироваться на активном рабочем процессе.
Именно поэтому организация непосредственно рабочей зоны является одним из важнейших моментов в дизайне совмещенной спальни-кабинета. Лучше всего расположить рабочее место у окна и сидеть спиной к спальной зоне, расположенной в глубине помещения.
Это обусловлено тем, что для работы требуется яркое освещение, тогда как для отдыха оно, напротив, противопоказано. Еще один плюс такого разграничения – взгляд не будет падать на кровать и отвлекаться от рабочего процесса.
Оригинальные идеи оформления рабочего места в спальне:
- Рабочий уголок, расположенный в подножье кровати – обычно используют при невозможности перенести кровать из зоны окна, такой прием существенно экономит место.
- Рабочее место, размещенное вместо прикроватной тумбы — удобно в малогабаритных квартирах.
- Оформление рабочей зоны в углу или нише – позволяет интересно обыграть сложные конструкции помещений.
- Еще один вариант – встроить рабочий уголок в шкаф. Пространство кабинета будет заметно исключительно в дневное время, в процессе работы. Закрыв дверцы шкафа вечером, вы полностью скроете рабочую зону.
- Отличное решение для оформления рабочей зоны – вынос кабинета на утепленный балкон, прилегающий к спальне.
Элегантное и эргономичное решение – использовать столешницу-подоконник или стол-секретер, при необходимости трансформирующийся в шкаф.
Еще один хороший совет для экономии пространства – если в процессе работы вам необходима работа с компьютером, приобретите ТВ-адаптер и избавьтесь от второго монитора в помещении.
Освещение и цветовая палитра
В решении задачи о том, как организовать рабочее место в спальне, огромную роль играет выбор цветовой палитры и освещения. Для разных функциональных зон они должны отличаться.
В спальной зоне освещение должно быть расслабляющим и приглушенным: можно воспользоваться мягким желтым светом традиционных ламп накаливания. В рабочей зоне следует обязательно установить точечное освещение слева. Как нельзя лучше подойдет энергичный голубой или белый свет люминесцентных ламп. Отличный вариант – размещение по периметру комнаты точечных светильников.
Интерьер спальни с рабочей зоной тяготеет к матовым пастельным оттенкам. Яркие насыщенные тона будут не только раздражать в спальной зоне, но и мешать концентрации внимания в рабочей.
Для разных зон вполне возможно использовать разные цвета. Главное, чтобы они при этом, гармонично сочетались друг с другом.
Совет: кабинет в маленькой спальне предпочтительнее оформлять в стиле минимализма: минимум функциональных предметов мебели и нейтральные спокойные оттенки. В противном случае помещение будет выглядеть загроможденным.
С удачными вариантами оформления спальни-кабинета в геометрическом стиле можно ознакомиться по ссылке.
Если у вас нет возможности выделить отдельное помещение под рабочий кабинет, необходимо постараться выдержать минималистический стиль при оформлении рабочей зоны в спальне. В помещении с компьютерным столом и офисным креслом подушечки с рюшами и другие декоративные элементы будут выглядеть нелепо.
Спальня – достаточно удачное помещение для организации рабочего уголка без ущерба для зоны отдыха. Большее значение при этом имеют не размеры пространства или затраты, вложенные в оборудование комнаты, а использование удачных приемов дизайна.
Администратор
Спальня · Спальня
ЧасыТа категорія людей, яка веде трудову діяльність віддалено поза офісом, часто стикається з неможливістю налагодити робочий процес належним чином. У більшості випадків це пов’язано не з відсутністю таких важливих якостей, як дисциплінованість чи відповідальність, а з неправильною організацією свого часу та робочого місця.
Якщо першу проблему здатні вирішити кілька книг або хороших статей з тайм-менеджменту, то обладнання робочого місця своїми руками – складніше завдання. Ми пропонуємо поєднати дизайн спальні та кабінету в одній кімнаті. Саме спальне приміщення порожнє в робочий час, тому якнайкраще підійде для створення комфортного робочого простору.
Ми розповімо не тільки про те, як правильно вибрати меблі, зробити поділ зон, вибрати виграшне оформлення кольорів. Але й те, як організувати дизайн спальні-кабінету, нічим не зашкодивши при цьому інтимній атмосфері спального приміщення.
Продолжить чтение «Дизайн спальні-кабінету: 50 ідей оформлення, Що підвищать вашу продуктивність»
Translator
Похожие записи
56 кращих інтер’єрів спальні з білими меблями
Білий колір вважають одним з монохромних відтінків, а інтер’єр спальні з білими меблями – неживим, нудним та стерильним. Але…
Деревянная стена в спальне: 11 примеров, которые вызовут у вас восторг
Дерево — настолько классический материал, что, кажется, уже не существует новых интересных способов его использования в интерьере.
Разве только,…
20 вариантов освещения спальни
Сколько спален, столько вариантов ее освещения. Торшеры и огромные люстры, точечные светильники и настенные бра, подсветка мебели, зеркал и…
56 лучших интерьеров спальни с белой мебелью
Белый цвет считают одним из монохромных оттенков, а интерьер спальни с белой мебелью – безжизненным, скучным и стерильным. Но…
Как оформить спальню в небольшой комнате: 15 фото
Журналы по интерьеру пестрят фото красивых спален – светлые, просторные комнаты, уютные, по-королевски большие кровати. В жизни же такое…
Бессонница: что нужно знать в вашем возрасте
Обзор
Пока весь мир спит, некоторые люди бодрствуют из-за бессонницы.
Это наиболее распространенная проблема, связанная со сном: около трети взрослых испытывают симптомы бессонницы в любой момент времени. До 10 процентов имеют настолько сильную бессонницу, что ее считают полноценным расстройством.
У экспертов разные определения бессонницы, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Салас, доктор медицинских наук. Если это происходит по крайней мере три ночи в неделю и длится не менее одного месяца, у вас может быть то, что эксперты по сну называют стойкой бессонницей.
Это состояние ставит под угрозу не только ваш уровень энергии, поэтому стоит распознать симптомы и обратиться за помощью к своему медицинскому персоналу. Недостаток качественного сна может увеличить риск депрессии, увеличения веса и ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, проблем с памятью и концентрацией внимания. Это может даже заставить вас выглядеть старше.
Профилактика
Чтобы гарантировать, что вы сможете заснуть, когда захотите, и не спите для полноценного отдыха, в котором вы нуждаетесь, сделайте сон приоритетом в своей жизни.
Выделите время для сна. Поддерживайте постоянный цикл сна и бодрствования в течение недели, включая выходные, — рекомендует Салас. В то время как большинству людей требуется от 7 до 9 часов ночного сна, поддержание постоянного цикла может быть даже более важным, чем количество, говорит она. Установите для себя время отхода ко сну и время пробуждения и придерживайтесь его.
Приготовь свой мозг ко сну. Вы не можете заставить свой мозг заснуть по команде, как если бы вы нажимали на тормоз, чтобы остановить машину, — говорит Салас. Вместо этого вашему мозгу нужна помощь, чтобы заснуть. Обязательно следуйте этим рекомендациям:
- Установите ритуал перед сном перед сном. Например, принятие душа и надевание пижамы может сигнализировать вашему мозгу, что вы ложитесь спать.
- По вечерам избегайте действий, которые могут мешать вам уснуть, например, пить кофе, газировку или другие напитки с кофеином; курение; упражнения; и есть тяжелую пищу.
- Дайте своему мозгу время расслабиться. Если вам нужно оплатить счета или урегулировать спор, делайте это днем, а не перед сном.
- Избегайте света поздним вечером. Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Свет настраивает ваш мозг на бодрствование.
Не позволяйте проблемам со сном усугубляться. Часто, когда у людей начинаются проблемы со сном, меры, которые они предпринимают, чтобы справиться с бессонницей, на самом деле задерживают проблему, говорит Салас. Если у вас бессонные ночи, избегайте:
- Дневного сна. Слишком много сна в дневное время снижает склонность засыпать перед сном.
- Употребление алкоголя перед сном. Поначалу это может помочь вам заснуть, но позже ночью это может помешать вам хорошо заснуть.
- Беспокойство о бессоннице. Если вы зациклитесь на своей неспособности заснуть, это может усугубить ситуацию.
Диагностика и лечение
Диагностика
Если ваша бессонница настолько тяжелая или хроническая, что влияет на качество вашей жизни, пора обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может решить вашу проблему. Тем не менее, специалист по медицине сна, скорее всего, сможет глубже изучить причины вашей бессонницы и предложить больше способов ее решения.
«Много раз мои пациенты приходили с жалобами на плохой сон, но на самом деле существует несколько невыявленных нарушений сна, которые мы можем лечить», — говорит Салас.
Ваш лечащий врач должен обсудить с вами моделей сна . Будьте готовы обсуждать эти вопросы (и, возможно, отслеживать их в дневнике сна):
- Во сколько вы ложитесь спать и когда встаете
- Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть
- Как глубоко, по вашему мнению, вы спите
- Сколько времени в постели вы на самом деле спите (в отличие от того, чтобы вставать, чтобы сходить в туалет или смотреть на часы)
Ваш поставщик медицинских услуг должен спросить о вашей дневной активности также:
- Вы курите или пьете кофе? Как часто ты занимаешься? Вы вздремнете?
- Что происходит в твоей спальне помимо сна? Ваш врач может спросить, смотрите ли вы телевизор или ведете малый бизнес из этой комнаты. Если у вашего супруга ненормированный рабочий день или ваша собака спит и лает в вашей спальне, упомяните об этом.
- Сейчас ваша жизнь спокойна или вас беспокоит ваша работа, семейный конфликт или другой стрессовый вопрос?
Если у вашего супруга ненормированный рабочий день или ваша собака спит и лает в вашей спальне, упомяните об этом.Ваше обсуждение должно также касаться вашего психического и физического здоровья :
- Есть ли у вас симптомы депрессии, тревоги или биполярного расстройства? Были ли у вас когда-либо диагностированы проблемы с эмоциональным или психическим здоровьем?
- Есть ли у вас проблемы со здоровьем, вызывающие боль или дискомфорт, например головные боли, изжога, астма или фибромиалгия?
- Может ли у вас быть другая проблема со сном, например апноэ или синдром беспокойных ног?
- Какие лекарства вы принимаете?
Лечение
«Многие люди, страдающие бессонницей, борются за жизнь, не осознавая, что помощь им доступна, — говорит Салас. Поставщики медицинских услуг могут предложить множество решений для облегчения бессонницы.
Но вам придется помочь им провести детективную работу, чтобы выяснить, почему вы плохо спите. Вам также может понадобиться изменить свое отношение ко сну, говорит Салас. Вот как.
Измените свой подход ко сну. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам поработать с психологом, который специализируется на проблемах со сном, — говорит Салас. Это потому, что то, как вы думаете о своей бессоннице, может усугубить ее. Если вы проводите слишком много времени в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть, или вы лежите без сна, расстроенные тем, что продолжаете просыпаться, вы начнете воспринимать свою кровать как стрессовое место, которое подпитывает цикл.
Психолог, работающий со сном, может порекомендовать следующие подходы:
- Техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание.
- Выявление беспокойства, связанного со сном и умение откладывать его в сторону.
- Поощряйте себя спать, пока вы в постели. Возможно, вам придется вставать с постели в определенное время, независимо от того, насколько плохо вы спали, ложиться спать в определенное время, даже если вы чувствуете сонливость ранее вечером, и избегать дневного сна. Кроме того, вам, возможно, придется встать с постели и перейти в другую комнату, если вы не можете заснуть вскоре после того, как легли спать. Это избавит вас от привычки лежать в постели без сна.
- Дополнительная помощь вашему мозгу в установлении правильного цикла сна. По словам Саласа, может быть полезно подвергать себя воздействию яркого света в течение дня, приглушать свет вечером и принимать гормон сна мелатонин.
Возможно, вам придется вставать с постели в определенное время, независимо от того, насколько плохо вы спали, ложиться спать в определенное время, даже если вы чувствуете сонливость ранее вечером, и избегать дневного сна. Кроме того, вам, возможно, придется встать с постели и перейти в другую комнату, если вы не можете заснуть вскоре после того, как легли спать. Это избавит вас от привычки лежать в постели без сна.Используйте лекарства с умом. «Я думаю, что сегодня пациенты меньше заинтересованы в использовании лекарств для улучшения сна, чем в прошлом», — говорит Салас. Но если вы хотите принять лекарство, которое поможет вам уснуть, помните об этих советах:
- Даже если вы принимаете лекарства, все же лучше посоветоваться со своим врачом, чтобы внести другие изменения образа жизни, которые помогут вам лучше спать.
- Большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминных препаратов . Одним из их последствий является сонливость. Они не являются хорошим выбором для длительного использования, так как могут вызвать головокружение, проблемы с памятью и дневную сонливость.
- Доступен ряд отпускаемых по рецепту снотворных . Они могут иметь побочные эффекты, такие как головные боли и дневная сонливость. Они также могут повышать риск ночных падений, особенно у пожилых людей. Кроме того, некоторые снотворные, особенно старые, могут вызывать зависимость. Как правило, они предназначены для краткосрочного использования, а не месяцев или лет.
Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении бессонницы в Библиотеке здоровья.
Жизнь с…
Если у вас были проблемы со сном в течение нескольких недель из-за стресса в вашей жизни, это, скорее всего, разрешится, как только вы преодолеете тревожное событие.
Однако, если у вас упорная бессонница, которая продолжается годами, вам нужно приложить усилия и усердие для ее решения, говорит Салас.
Специалист по сну может помочь вам узнать причины бессонницы и порекомендовать план ее лечения. «Но вам все еще могут потребоваться месяцы, чтобы стать лучше», — говорит она. «Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что вы можете избавиться от бессонницы с помощью медицинских работников».
Помните, что бессонница повышает риск несчастных случаев, в том числе автомобильных. Если вы плохо спите, будьте осторожны при вождении автомобиля или работе с механизмами. Поскольку препараты от бессонницы также могут вызывать дневную сонливость, при их приеме следуйте любым предупреждениям об этих действиях.
Исследования
Эксперты Университета Джона Хопкинса продолжают свою работу по изучению и лечению нарушений сна способами, которые уже сегодня могут привести к улучшению здоровья. Известные исследования, к которым вы можете получить доступ, включают следующие результаты:
Спокойные ноги не мешают беспокойному сну. Синдром беспокойных ног может сохраняться, даже если ночные позывы двигать ногами успешно лечатся лекарствами.
В исследовании 2013 года коллега Саласа Ричард Аллен, доктор философии, обнаружил, что повышенный уровень глутамата — химического вещества мозга, участвующего в возбуждении, — может играть определенную роль.
Бессонница — это не просто ночное состояние. Салас и ее команда обнаружили различия в части мозга, которая контролирует движение (моторная кора), у людей с хронической бессонницей по сравнению с группой хорошо спящих. Они также обнаружили большую «возбудимость» среди нейронов в той же области мозга у людей с хронической бессонницей, что добавило доказательств того, что люди, страдающие бессонницей, находятся в постоянном состоянии повышенной обработки информации, что может мешать сну.
Для опекунов
Если вы обеспечиваете уход, вам нужно следить за проблемами со сном как у вашего близкого , так и у самого, — говорит Салас. Хотя проблемы со сном могут увеличиваться по мере того, как ваш любимый человек стареет или испытывает изменения в здоровье, вы также можете подвергаться более высокому риску проблем со сном из-за стресса или ненормированного рабочего дня.
Уход за людьми с деменцией может быть особенно сложным, поскольку они часто плохо спят и могут бродить или шуметь по ночам. Наряду с обсуждением любых проблем со сном (о себе или о своем любимом человеке) с поставщиком медицинских услуг, предпримите эти здоровые шаги.
Прислушайтесь к любимому человеку. Апноэ во сне чаще встречается в пожилом возрасте. Люди с апноэ во сне часто перестают дышать во время сна, что заставляет их просыпаться на короткое время. Это может происходить много раз ночью, но человек с апноэ может этого не помнить. Если вы слышите симптомы апноэ, такие как громкий храп и удушье, обязательно сообщите об этом врачу.
Умеренный сон. Для вас и вашего близкого лучше всего спать все 8 часов одновременно. Но если кому-то из вас нужно вздремнуть, поставьте будильник, чтобы никто не спал больше 20-30 минут.
Попробуйте дневную программу. Некоторые исследования показывают, что люди с деменцией, которые посещают центры дневного пребывания для взрослых, имеют меньше поведенческих проблем и лучше спят в дни посещения.
В эти дни лица, осуществляющие уход, также могут испытывать меньше стресса, поэтому вся семья лучше спит.
Сброс ритмов. Близкий человек засыпает слишком рано, а затем не может спать всю ночь? Некоторым пожилым людям может быть полезно немного яркого света в вечернее время — ищите лампы полного спектра, которые имитируют естественный дневной свет. Поговорите со специалистом по сну, чтобы инициировать план использования света, поскольку воздействие в неподходящее время может ухудшить ситуацию.
Успокоить. Если у вашего близкого человека болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, вам могут помочь следующие шаги:
- Соблюдайте постоянный график в отношении времени отхода ко сну, времени пробуждения и приема пищи.
- Поощряйте человека быть физически активным в течение дня (но избегать упражнений вечером).
- Помогите своему близкому человеку избежать употребления кофеина, никотина и алкоголя.
- Напомните любимому человеку, что нужно сходить в туалет перед сном.
- Обеспечьте вечером очень слабое освещение — темнота может расстраивать людей с деменцией.
- Говорите спокойным, успокаивающим тоном, если любимый просыпается ночью.
Определения
Деменция (ди-мен-ша) : Потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными нарушениями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждений, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызывать деменцию. Большинство типов деменции необратимы.
Синдром беспокойных ног (СБН) : Расстройство, которое вызывает сильное желание двигать ногами, часто потому, что вы замечаете странные или неприятные ощущения: мурашки, мурашки, тянущие ощущения, зуд, покалывание, жжение, боль и даже удары током. Когда вы двигаете ногами, это снимает странные ощущения. Неприятные ощущения наиболее сильны, когда вы отдыхаете или малоподвижны, и они могут затруднить засыпание или сон.
Апноэ во сне (ap-ne-ah) : Расстройство, при котором ваше дыхание постоянно останавливается или становится очень поверхностным во время сна. Ваше дыхание может останавливаться от нескольких секунд до нескольких минут. Это постоянное состояние нарушает ваш сон, заставляет вас уставать в течение дня и увеличивает риск возникновения проблем с сердцем, диабета, ожирения и несчастных случаев, связанных с вождением или работой.
Хотите улучшить свою сексуальную жизнь после 50 лет? – Клиника Кливленда
Стал ли секс больше рутиной, чем удовольствием? Или, что еще хуже, стало больно?
Для многих женщин старше 50 лет эти ощущения могут быть обычным явлением, говорит гинеколог Кэти Пропст, доктор медицинских наук. После менопаузы вы можете столкнуться с растущим числом барьеров для секса, включая сухость и сужение влагалища или заболевания, такие как диабет и лишний вес.
Вы не одиноки, подчеркивает доктор Пропст. Она предлагает следующие советы, которые помогут вам преодолеть трудности, чтобы вы могли наслаждаться активной сексуальной жизнью в свои 70 и 80 лет.
Влагалище может стать уже, если вы не ведете половую жизнь, поэтому одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для сохранения функции (предотвращения атрофии влагалища), — это продолжать половой акт. Попробуйте использовать смазку во время полового акта, а если этого недостаточно, вы также можете использовать увлажняющий крем. Смазки используются только для полового акта, а увлажняющий крем для влагалища подобен увлажняющему крему для кожи на остальной части тела. Вы используете его на регулярной основе, если испытываете сухость. Некоторые увлажняющие средства предназначены для обеих целей, и это указано на упаковке.
Во избежание чувствительности к любому продукту обязательно используйте лубриканты и увлажняющие средства на водной основе и без отдушек. И обязательно избегайте спринцевания, так как оно может сушить.
Найдите время и расслабьтесь Чтобы справиться с болью от сухости влагалища, дайте достаточно времени для возбуждения – наслаждайтесь этой прелюдией.
И поэкспериментируйте с разными позициями со своим партнером. Вы также можете принять теплую ванну перед сексом, чтобы расслабить мышцы и подготовиться к близости.
Рекламная политика
Доктор Пропст также отмечает, что жизненный стресс часто может разрушить вашу сексуальную жизнь. «Мы все так заняты, но если вы хотите продолжать поддерживать близкие отношения со своим партнером, вам нужно намеренно уделять ему или ей время». Она отмечает, что это может означать планирование свиданий или отвлечение времени от других дел, чтобы сохранить эту связь.
Позаботьтесь о здоровье и лекарствах Доктор Пропст говорит, что ваше либидо часто может быть вызвано общим состоянием здоровья или основным заболеванием. Иногда может помочь пересмотр ваших лекарств и корректировка дозировок или изменение лекарств, которые вы принимаете. Клиницист может также порекомендовать лекарства, такие как низкие дозы вагинального эстрогена, для женщин в постменопаузе, если лубриканты и увлажняющие средства неэффективны.
Если эстроген не помогает, есть другие лекарства и методы лечения, которые помогут справиться с дискомфортом.
Убедитесь, что вы контролируете любые состояния здоровья, высыпаетесь и избегаете чрезмерного употребления алкоголя. Если вы набрали вес, сосредоточьтесь на увеличении физической активности. Людям среднего возраста не всегда легко сбросить много веса, но если вы двигаетесь и чувствуете себя лучше, у вас будет больше энергии и уверенности. Одним из лучших и самых простых упражнений может быть регулярная ходьба в быстром темпе.
Общайтесь со своим партнером Сосредоточьтесь на общении и близости. Имейте в виду, что разговор о сексе действительно должен быть таким же, как разговор о любой сложной проблеме в отношениях. Доктор Пропст предлагает описывать, как вы «чувствуете» определенные ситуации, а не выдвигать обвинения против вашего партнера, если вы спорите. Найдите время и нейтральное место и поговорите о цели сделать секс приятным для вас обоих.
И будь честным с собой, говорит она. «Спросите себя, есть ли в вашей жизни или в ваших отношениях что-то, что удерживает вас от желания заняться сексом с вашим партнером. Отсутствие желания часто связано с проблемами в отношениях». Доктор Пропст добавляет, что препятствия в отношениях, как правило, больше влияют на женщин, чем на мужчин, когда дело доходит до секса. Если вы не можете найти решения самостоятельно, терапевт может помочь вам и вашему партнеру.
Рекламная политика
Проявите творческий подход Определенные медицинские условия ограничивают сексуальную активность. Это когда отдельные люди и пары должны проявить творческий подход. Попробуйте разные позы для секса, чтобы сделать половой акт более комфортным, или попробуйте альтернативы половому акту, такие как массаж, различные виды лубрикантов и сексуальные игрушки. Наслаждайтесь близостью этих альтернатив и не забывайте смеяться. И не расстраивайтесь, если вы не во всем согласны — постарайтесь найти что-то, что вы оба считаете забавным или интересным.