homyrouz.ru — Банкетный зал Хоми Роуз

На рынке встречаются бескаркасная мебель в различных очертаниях:

• мяча;
• пуфика;
• бабочки;
• мешка;
• груши.

Есть ряд преимуществ:

1. Сидение способно принять форму человеческого тела.
2. Благодаря отсутствию острых углов, нет опасности, получить травму.
3. Можно изготовить самостоятельно.
4. Благодаря тому, что в чехлах имеется специальное отверстие, есть возможность экспериментировать с наполнителем, чтобы подобрать самый подходящий. Это же касается и верхнего чехла. Имеется возможность выбрать тот, который будет дополнять дизайн комнаты.

Недостатком бескаркасных кресел является то, что они не дают телу человека надежной опоры.

Такие мягкие сидения подойдут для детских комнат, так как исключают травмирование ребенка. А еще подходят для релаксации, ведь наполнитель обволакивает тело, от чего происходит полное расслабление.

Виды наполнителей для бескаркасной мебели

Для наполнения кресел – мешков используют как натуральные, так и искусственные. Вот некоторые из них:

Пенополистирол

Данный вид самый знаменитый и представляет собой шарики маленького размера, которые создают больше объема. Кресла имеют ортопедическое действие.

Полипропилен

Это прочные пластиковые шарики. Они способны быстро восстановиться до первоначального состояния даже после высокой нагрузки. Полипропилен долговечен.

Пенополиуретановая пена

Материал упругий. Не вызывает аллергических реакций. Пенка может держать форму продолжительный срок.

На кресла с таким наполнителем рекомендуется надевать чехлы из кожи либо другого плотного материала.

Холлофайбер

Так как бескаркасная мебель, наполненная искусственными шариками, не впитывает влагу ее можно использовать на даче, в саду, на лужайке.

Натуральные материалы

Приверженцы экологичных материалов выбирают в качестве наполнителя натуральные продукты.

Зерна и семена растений

Популярными являются:

• горох;
• фасоль;
• гречка и ее шелуха;
• рис;
• бобы и т.д.

Конский волос

С таким видом кресла получаются довольно жесткие. Встречаются они крайне редко, так как требуется много исходного материала.

Перо и пух

Такого варианта тоже уйдет очень много, но вот кресло получится очень легким и воздушным.

Овечья шерсть

Из волосяного покрова баранов и овец мебель получается приятная на ощупь и очень мягкая.

Приобрести можно за небольшие средства.

Древесные опилки и стружки

Самым лучшим древесным наполнителем выступают отходы от переработки кедра и сосны. Аромат этих деревьев обладает лечебными свойствами и способен отпугивать насекомых и грызунов.

Недостаток в том, что данный материал слеживается и его придется менять время от времени.

Сухая трава и сено

Такой наполнитель выделяется своим неповторимым, восхитительным ароматом.

Если в состав добавить лечебные растения, то появится эффект ароматерапии.  Мебель получается мягкой и комфортной. Дешевый вариант.

Не стоит забывать, что натуральные имеют ряд весомых недостатков:

1. Все материалы впитывают влагу, и от этого они разрушаются.
2. Срок эксплуатации таких материалов меньше, чем у искусственных. Через какое-то время требуется полная замена.
3. Для наполнения кресла-мешка требуется большое количество компонента, и его не всегда получается набрать.
4. Большинство натуральных наполнителей могут спровоцировать аллергическую реакцию.
5. Натуральные компоненты являются привлекательной пищей для грызунов и насекомых.

Самый популярный наполнитель

Востребованным материалом для наполнения бескаркасных кресел являются шарики из пенополистирола.

У шариков из пенополистирола несколько весомых качеств, которые выступают в его пользу:

1. Влагостойкий материал. Его используют даже в помещениях с повышенной влажностью.
2. Гигиеничность. Почти не впитывает грязь и запахи.
3. Комфорт. Мебель мягкая и сидеть на такой поверхности приятно и комфортно.
4. Доступность. Шарики из пенопласта отличаются маленькой стоимостью, и купить их можно в любом магазине строительных материалов либо через Интернет.
5. Срок службы. Не возникает необходимости часто добавлять шарики, так как они долгое время остаются упругими и не теряют первоначальный объем. Мебель служит дольше.

Чтобы получить долговечный предмет бескаркасной мебели, на котором человек будет чувствовать себя уютно и комфортно, достаточно правильно выбрать наполнитель. Прочтя мою статью, каждый получит представление о плюсах и минусах материалов, которые обычно используются при изготовлении такой мебели, и выбрать более подходящий вариант.

Преимущества, меры предосторожности и лучшие положения

Многие из нас проводят большую часть дня, сидя на стульях или диванах. Фактически, вы, вероятно, сидите в одном, когда читаете это.

Но некоторые люди вместо этого сидят на полу. Часто это часть их повседневного образа жизни. Например, в некоторых культурах принято во время еды сидеть на полу.

Другие люди любят сидеть на полу из-за его предполагаемых преимуществ. Считается, что эта практика улучшает гибкость и подвижность, поскольку позволяет активно растягивать нижнюю часть тела.Также считается, что это способствует естественной стабилизации ваших основных мышц.

Однако неправильное сидение на полу может вызвать боль и дискомфорт. Это особенно вероятно, если уже есть совместные проблемы.

Давайте посмотрим на возможные преимущества и недостатки сидения на полу, а также на распространенные позы, которые вы можете попробовать.

Возможные преимущества сидения на полу:

• Обеспечивает естественную устойчивость. Сидение на полу без поддержки стула заставляет вас задействовать мышцы кора для стабилизации.
• Меньшее напряжение в бедрах. Продолжительное сидение на стуле может сделать ваши бедра напряженными и жесткими. Но когда вы сидите на полу, вы легко можете растянуть сгибатели бедра.
• Повышенная гибкость. Сидячие положения позволяют растянуть мышцы нижней части тела.
• Повышенная мобильность. По мере того как вы активно растягиваете определенные мышцы, ваша подвижность улучшается.
• Больше мышечной активности. Некоторые позы, такие как стояние на коленях и приседание, являются позициями «активного отдыха».Они требуют большей мышечной активности, чем сидение на стуле.

Хотя сидение на полу может принести пользу, неправильное выполнение этого может вызвать проблемы. Возможные побочные эффекты:

• Дополнительная нагрузка на суставы. В некоторых положениях вес верхней части тела приходится на нижние конечности. Это может оказать давление на колени и лодыжки.
• Снижение кровообращения. Нагрузка на верхнюю часть тела может также снизить кровообращение в нижних конечностях.
• Плохая осанка. Важно не сутулиться. В противном случае у вас могут развиться или ухудшиться проблемы с осанкой и боль в спине.
• Обострение существующих проблем с суставами. Сидеть на полу может быть не идеально, если у вас есть проблемы с бедрами, коленями или лодыжками.
• Проблемы с подъемом. Точно так же проблемы с суставами могут затруднить поднятие с пола.

Если вы хотите сесть на пол, попробуйте следующие положения сидя.Чтобы понять, что вам удобнее, может потребоваться некоторое время.

На коленях

На коленях — обычное положение на полу с множеством вариаций. Чтобы встать на колени:

1. Начните стоять. Шагните на одну ногу позади себя. Перенесите вес на переднюю ногу.
2. Медленно опустите заднее колено на землю, удерживая пальцы ног на полу, а лодыжку согнутыми.
3. Положите плечи на бедра. Опустите переднее колено на пол.
4. Колени поставьте на ширине плеч.Положите ягодицы на пятки.

Отсюда вы можете положить верхнюю часть лодыжек на пол, одну за другой. Ваши ягодицы будут опираться на ступни. В японской культуре это положение называется «сэйдза».

Чтобы уменьшить давление на колени, вы можете согнуть одно колено и поставить ступню на пол. Другой вариант — встать на колени на циновке.

Со скрещенными ногами

Еще одна популярная поза на полу — сидение со скрещенными ногами. Для этого:

1. Сядьте на пол.Согните оба колена, двигая их наружу. Поставьте одну ногу под противоположное колено.
2. Перенесите вес на бедра, а не на ступни. Положите живот на бедра.
3. Чтобы уменьшить давление на бедра, можно сесть на край сложенного одеяла. Вы также можете положить подушки под колени.

Сиденье в согнутом положении

Если у вас дискомфорт в коленях или лодыжках, попробуйте сесть в согнутом положении:

1. Сядьте на пол. Согните оба колена, упираясь ступнями в пол.
2. Поставьте ступни на ширине плеч. Более широкая стойка не позволит вам округлить спину.
3. Держите живот над бедрами.

Боковое сидение

Из согнутого положения вы можете перейти в боковое сиденье или «з-сидение». В этом положении вы растянете внутреннюю поверхность бедер:

1. Старт в положении сидя. Опустите оба колена вправо и поставьте их на пол.
2. Положите правую ступню на переднюю часть левого бедра.
3. Держите оба бедра на полу, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
4. Повторить в обратном направлении.

Длинное сидение

Длинное сидение растягивает квадрицепсы. Чтобы сесть в этой позе:

1. Сядьте на пол. Вытяните ноги прямо вперед. Согните пальцы ног, направив их вверх.
2. Держите живот над бедрами.
3. Сядьте на край сложенного одеяла, чтобы спина не округлялась.

Из долгого сидения вы также можете расставить ноги на ширине плеч. Это называется «сидение верхом».

Приседания

Приседания или приседания позволяют легко перемещаться между положениями стоя и пола. Чтобы сесть в этой позе:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поставьте ноги на пол.
2. Медленно опустите ягодицы, пока они не окажутся чуть выше пола.
3. Держите плечи и грудь прямо.

Во избежание боли или травм обращайте внимание на свое тело. Вот что вам следует знать, сидя в кресле:

Сэйдза (на коленях)

Сэйдза, или стоя на коленях, может вызвать нагрузку на колени и голеностопные суставы.Глубокое сгибание колена также может вызвать раздражение хрящевой ткани в коленях.

Измените положение, если чувствуете боль или онемение в нижних конечностях. Вы также можете попробовать сесть на одно колено, поставив одну ногу на пол.

Приседания

Приседания менее устойчивы, чем другие положения, потому что ваши ягодицы остаются над полом. Следовательно, это требует большей мышечной активности и баланса. Это также связано с чрезмерным сгибанием колена.

Если вам трудно оставаться устойчивым, держитесь за стену или диван для равновесия.Примите другое положение, если почувствуете боль в лодыжке или колене.

Со скрещенными ногами

Если сидеть со скрещенными ногами неправильно, это может усугубить боль в пояснице и плохую осанку.

Чтобы этого не произошло, не сгибайте спину, сидя со скрещенными ногами. Держите позвоночник в нейтральном положении.

Кроме того, держите вес на бедрах, а не на ногах. Это снизит нагрузку на голеностопные суставы.

Если вы проводите много времени, сидя на стуле, сидение на полу может оказаться полезным.Это может помочь растянуть мышцы нижней части тела. Однако помните о своей позе. Держите живот над бедрами, чтобы спина не сутулилась.

Независимо от того, где вы сидите, избегайте слишком долгого пребывания в одном положении. Меняйте позу, если вы испытываете боль или дискомфорт.

Можно ли ставить матрас на пол? Вот 10, что вы можете

Обычно большинство людей используют матрасы на каком-либо основании, платформе или фундаменте, которые вместе именуются своей кроватью.Однако что, если вместо этого вы хотите поставить матрас на пол? Это может потребоваться во многих сценариях. Возможно, у вас в доме несколько дополнительных гостей или вы еще не купили традиционную платформу или пружинный блок. Некоторым людям просто нравится опускаться на землю, а не подниматься. В таких ситуациях переделка традиционной кровати в напольный матрас может показаться хорошей идеей. Однако, неужели все может быть так просто, верно?

В этой статье мы обсуждаем плюсы и минусы использования напольного матраса, а для тех, кто хочет купить новый, мы включили быстрое сравнение и обзоры 10 лучших матрасов, которые вы должны рассмотреть.

10 лучших вариантов с первого взгляда

2 типа напольных матрасов

Существует два основных типа напольных матрасов, которые мы обсудим ниже:

1. Матрас складной

2. Рулонный матрас

Хорошо ли поставить на полу?

Многие из нас случайно бросают матрасы на пол и засыпают на нем. Иногда на одну ночь или для некоторых это постоянное решение. Мы редко задумываемся о последствиях, к которым может привести отказ от использования рамы или кровати. Крошечные квартиры и ограниченный бюджет вынуждают многих людей, в том числе коллег и работающих, спать без традиционно приподнятой кровати. Если все сделано правильно, то особых опасностей не будет. Но если вы не знаете, как это сделать, вы можете бросить вызов.Давайте посмотрим, какие проблемы могут возникнуть при использовании пола в качестве основы для матраса. Ниже мы обсудим некоторые плюсы и минусы, которые вы должны учитывать:

Итак, могу ли я поставить матрас на пол?

• Проверьте размер матраса, а затем найдите подходящее место, чтобы его положить. Заранее тщательно очистите место и избавьтесь от пыли и грязи.Рекомендуется использовать пылесос или протирать пол водой, если на нем нет коврового покрытия. Кроме того, рассмотрите возможность использования любых дезинфицирующих средств, таких как отбеливатель, для очистки ламината или дерева от любых бактерий. Перед тем как положить, дайте ему полностью высохнуть.
• Если на полу нет ковра, поместите материал между матрасом и полом. Это может быть лист полиэтилена или поролона. Это предотвратит проникновение волн холода или жары к вам. Вы можете делать это слоями, что сделает процесс более эффективным.Некоторые люди даже используют простыни, что является эффективным решением.
• Если ваш матрас постоянно или на полу в течение длительного времени, поднимайте его и регулярно сушите под ним воздух. Вы должны делать это один раз в неделю, прислоняя его к стене, пока пол проветривается. Кроме того, очистите это место, чтобы удалить пыль, грязь и любые другие организмы, которые могут незримо там скрываться.

Риски, связанные с положением матраса на пол

• Частицы пыли собираются возле пола под действием силы тяжести и перемещаются со свободным потоком воздуха.Если вы спите ниже уровня земли, у вас больше шансов дышать этой загрязненной пылью и воздухом. Тем, у кого аллергия на пыль, этого можно избежать.
• Такие насекомые, как пауки, муравьи и многие другие обычные насекомые, встречающиеся в доме, чаще встречаются во многих частях мира, чем в других. Подойдя ближе к полу, вы даете им возможность забраться на матрас. Это должно быть серьезной проблемой, если вы не любите делить постель с жуткими ползками.
• Известно, что во многих местах Азии и Австралии змеи также проникают в спальни днем ​​или ночью, что опять же увеличивает риск более близкого контакта с потенциально опасными рептилиями.
• Во многих местах по всему миру влажная погода. На матрасах, постоянно находящихся на уровне земли, из-за отсутствия надлежащей вентиляции может образоваться плесень и грибок. Это может быть серьезной угрозой здоровью и гигиене. Увеличение количества плесени и грибка на матрасе также значительно сокращает срок его службы.
• Погодные элементы, такие как холод и тепло, напрямую контактируют с вами, если вы спите на матрасе на уровне пола. В холодных местах естественным образом бывает холодный пол, и холод может передаваться вашему телу и вызывать болезни. Также известно, что движение холодного воздуха сосредоточено у земли. Жаркий климат также может представлять аналогичные угрозы.

Напольный / складной матрас Отзывы

Миллиард — 6 дюймов, тройное сгибание

Проверить последнюю цену →

LUCID — 4-дюймовый складной матрас

Проверить последнюю цену →

Zinus Sleepmaster — 4 дюйма, тройное сгибание

Проверить последнюю цену →

LUCID — Диван-матрас

Проверить последнюю цену →

Мебель D&D Futon — тройное сгибание

Проверить последнюю цену →

Мебель D&D Futon — японская

Проверить последнюю цену →

Magshion Futon Мебель — тройное сгибание

Проверить последнюю цену →

Sproutwise Kids — Складной набор для игр

Проверить последнюю цену →

Матрас по лучшей цене — тройное сгибание

Проверить последнюю цену →

Мебель Magshion — Коврик татами

Проверить последнюю цену →

Заключение

Когда дело доходит до выбора лучшего напольного матраса, есть несколько вариантов на выбор. Существуют различные типы напольных матрасов, каждый со своими отличительными характеристиками и удобством использования. Например, тонкий свернутый напольный коврик из японского татами подойдет другим поверх толстого складного напольного матраса.

В этом отношении лучшим складным матрасом будет Milliard 6 Inch . Он изготовлен из удобной пены с эффектом памяти и складывается втрое для удобства использования и хранения.Ортопедические свойства и бамбуковое покрытие повышают качество при очень разумной цене.

Что касается рулонных японских напольных матрасов, то наш лучший выбор — это модель D&D Futon Furniture . Коврик источает качество и изготовлен надежным и хорошо зарекомендовавшим себя брендом, который производит этот тип постельного белья на протяжении многих лет. Он очень портативный, его можно использовать на футоне или полу, и в то же время он чрезвычайно удобен.

Дополнительные ресурсы

Использование катетерного клапана вместо мешка для ног

[Обновление: перед тем, как попробовать это, СПРОСИТЕ ВАШЕГО ВРАЧА! Оказалось, что, хотя один из моих урологов сказал, что все в порядке, мой настоящий хирург по моей предстоящей уретропластике был расстроен этим.Он сказал, что это позволяет моему мочевому пузырю снова начать давить на уретру, чего он НЕ хотел. До операции предполагалось, что на мою стриктуру уретры не будет никакого давления. Ой. Так что убедитесь, что у вас есть разрешение сделать это, прежде чем пробовать!]

Вот что я изначально написал:

Теперь я ношу катетерный клапан вместо ножной сумки. Недавно я написал о том, что мне наконец разрешили перестать носить сумку для ног (прикрепленную к надлобковому катетеру) в течение дня.Подробнее читайте в этой публикации — Мне не нужна эта сумка для ног! Врачи говорят мне, что моему мочевому пузырю было необходимо «отдыхать» в течение 3 месяцев, чтобы иметь возможность точно выполнить комбинированную антеградную и ретроградную уретрограмму (которую мой врач называет «вверх-вниз»), чтобы точно определить размер и расположение стриктуры уретры. Они вставляют прицел через ваше надлобковое отверстие, через мочевой пузырь и вниз в уретру, одновременно вставляя прицел в вашу «вилку».«Да, для этого мне пришлось пройти анестезию. Я позволил им заговорить меня в позвоночник, чего я больше никогда не буду делать, большое спасибо. Но я отвлекся.

Сумка для ног Hollister

Большой фиксатор Фолея GRIP-Lok

В общем, теперь, когда обзор сделан, я не ношу сумку для ног в течение дня. Вместо этого я просто вставляю пластиковый клапан с откидной ручкой (снятый с нижней части сумки Hollister Leg Bag — см. Рисунок слева) в конец катетера Фолея, который прикреплен к моему бедру с помощью большого фиксатора Фолея GRIP-LOK ( см. картинку справа).Это невероятно раскрепощает, потому что к ноге не привязана громоздкая сумка, которую нужно прикрывать, если вы выходите на улицу.

Преимущества и недостатки

Я уточнил, что не ношу сумку «днем». Это потому, что мой мочевой пузырь совершенно разучился выполнять свою работу по наполнению и опорожнению за свой трехмесячный отпуск. Так что мне приходится ходить в ванную, чтобы пописать (открыв вентиль) каждый час. Для большинства нормальных людей это происходит каждые 4 часа или около того. Таким образом, одним из недостатков является необходимость переучивать мочевой пузырь, что требует от меня «удерживать его», когда у меня возникает это желание.Я танцую «танец пи-пи» до тех пор, пока могу это терпеть, а затем ухожу. Я очень благодарен, что я все еще могу прикрепить сумку прямо сейчас. На ночь прикрепляю прикроватную сумку, чтобы не вставать каждый час. А если я пойду в кино, я могу прикрепить сумку для ног, чтобы мне не приходилось выходить из кинотеатра несколько раз за фильм.

Я очень надеюсь, что к тому времени, когда они исправят мою стриктуру и удалят все катетеры (это должно быть в середине августа 2013 года), мой мочевой пузырь придет в норму.Иначе я буду много вставать по ночам и в кинотеатрах.

Как часто нужно менять клапан?

Итак, это некоторые из плюсов и минусов этого альтернативного способа работы с надлобковым катетером. Конечно, это также вариант с введением катетера традиционным способом. Но я начал задаваться вопросом, как часто следует менять клапан, чтобы снизить вероятность ИМП. По-видимому, невозможно стерилизовать пластик после того, как он использовался в катетере в течение определенного времени, когда он подвергается воздействию колонизированных бактерий, присутствующих во всех постоянных катетерах.По крайней мере, я не нашел никаких доказательств и мне не рассказали об этом. Мне кажется, что воткнуть его в микроволновую печь на 60 секунд должно помочь, но я еще НЕ спрашивал об этом своего врача. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО обнаружил, что сайт за сайтом рекомендуют менять катетерный клапан каждые 5-7 дней. Дох! Я использую его около 3 недель (и это было ПОСЛЕ того, как он был на моей сумке для ног в течение нескольких дней). Итак, сегодня я залез в свой тайник к своей последней новой сумке для ног (в упаковке) и вытащил из нее клапан, чтобы я мог заменить оригинальный.

Как и во многих случаях, связанных с жизнью с катетером, мне трудно найти хорошую, основанную на доказательствах информацию. Поэтому я обещаю, что как только я найду более подробную информацию о клапанах, как часто их следует заменять, и можно ли их стерилизовать и использовать повторно, я опубликую ее здесь! А пока советую перестраховаться и менять клапан каждую неделю.

Я нашел пару источников в сети. Вы можете попробовать клапан tru-flo (www.truflovalve.com), который стоит 16 долларов. Или вы можете заказать целую сумку для ног, просто снимите клапан и используйте ее. Я использую клапан на сумке Hollister Leg Bag. Также есть клапан Bard Flip-Flo, который вы можете получить только вместе с сумкой — их Dispoz-a-Bag. Сумки Hollister и Bard стоят всего около 10 долларов. Поэтому я не знаю, почему вы заказываете клапан за 16 долларов, если можно купить пакет с клапаном за 10 долларов. Но, возможно, tru-flo предлагает что-то особенное. Я заказал один, так что сообщу вам, когда он прибудет.

: это может быть личное дело, но тру-фло мне не понравился. Это требует, чтобы вы отодвинули колпачок от себя, чтобы открыть его, в том направлении, в котором он вытягивается из трубки. Да, вы должны иметь возможность держаться за основу (часть, подключенную к трубке), чтобы удерживать ее, пока вы открываете вещь, но ее было нелегко открыть, и в итоге я вытаскивал ее чаще, чем нет . Я не могу рекомендовать это. Мой лучший результат по-прежнему был с кепкой, вынутой из сумки Hollister.

Итак, если вы ищете альтернативу постоянному ношению сумки, а также позволяете своему мочевому пузырю продолжать работать и тренироваться, вы можете подумать о том, чтобы попросить своего врача вместо этого использовать клапан.

Удачи!

Используйте эти советы, чтобы сидеть более комфортно + избежать боли в спине при медитации

Если вам трудно медитировать из-за боли в спине, возможно, вы неправильно сидите.

«Перестань ерзать» — это фраза, которую я неоднократно слышал в детстве от всех значимых взрослых в моей жизни — в школе, в церкви и во время семейных обедов.Я казался конституционно неспособным сидеть на месте.

Теперь, когда у меня есть формальная ежедневная медитация или «сидячая» практика, мое беспокойство обычно больше умственное, чем физическое, но я все еще ищу способ сесть с комфортом.

Неудивительно, что, когда мы начинаем учиться медитировать, у большинства из нас появляются боли в спине. Мы выработали плохие привычки сидеть за годы сидения на стульях с неправильной конструкцией. Беглый взгляд на стулья, которые предлагаются нам в школах, автомобилях и самолетах, показывает, что производители стульев мало понимают, как функционирует анатомия человека в сидячем положении.Но благодаря образованию и бдительности мы можем научиться с легкостью сидеть.

См. Также Все, что вам нужно знать о позе для медитации

Залог правильного сидения — это гармонично расположенный таз. Таз, что на латыни буквально означает «бассейн», не только удерживает и защищает наши органы брюшной полости, но и служит якорем для позвоночника. Я люблю говорить, что таз — это горшок, из которого растет позвоночник. Из-за этого отношения к позвоночнику положение таза имеет решающее значение для правильного сидения.

Попробуйте этот эксперимент. В каком бы положении вы ни сидели сейчас, переместите таз на дюйм в любом направлении. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что ваш позвоночник движется вместе с ним. Если таз не находится в нейтральном положении, позвоночник вынужден двигаться из своего нейтрального положения, чтобы оставаться в вертикальном положении. Вот как это работает: позвоночный столб состоит из серии длинных изгибов, которые анатомы называют «нормальными изгибами». Поясничный изгиб на задней части талии загибается внутрь; грудной изгиб в средней части спины изгибается наружу; а шейный изгиб шеи изгибается внутрь, как поясница.На этих кривых меньше всего напряжения, когда они находятся в состоянии покоя или в нейтральном состоянии.

См. Также Йога для улучшения осанки: укрепите спину, чтобы предотвратить сутулость

Чтобы хорошо сидеть в кресле или медитировать с достаточным комфортом, вам необходимо создать и поддерживать эти нормальные кривые. Если какая-либо из этих кривых не совмещена, это влияет на весь позвоночник. Это похоже на складывание детских кубиков; если второй, третий и последующие блоки не выстраиваются в ряд с блоками под ними, колонка вскоре падает.

Хотя мы не кувыркаемся в сидячем положении, необходима повышенная мышечная активность, чтобы удерживать нас в вертикальном положении. Мы воспринимаем эту повышенную мышечную активность как напряжение, которое мешает нашей способности медитировать или работать с комфортом.

Для того чтобы изгибы позвоночника оставались нейтральными, вы должны установить таз в нейтральное положение. Это означает, что верхний край таза не раскачивается ни назад, ни вперед. Чтобы обнаружить эту взаимосвязь, сядьте на стул и обхватите руками верхний край таза, пальцы смотрят вперед, а большие пальцы — назад.Когда я сижу, как обычно, когда я кладу руки на край таза, мои большие пальцы оказываются намного ниже остальных пальцев. Это означает, что я наклоняюсь назад, выводя позвоночник из нейтрального положения в сгибание. Это вызывает сдвиги по всему позвоночнику, что в конечном итоге может привести к боли и дискомфорту. С другой стороны, если я сижу так, чтобы мои пальцы были на одном уровне, а мой таз находился в нейтральном положении, тогда моя нижняя часть спины имеет нормальный вогнутый изгиб, и есть больше шансов, что мне будет комфортно.

См. Также Как научить учеников интуитивно использовать правильное выравнивание: тадасана бедра

Чтобы наслаждаться медитацией и удобно сидеть на стульях, мы также должны обращать внимание на положение бедер. Одна из проблем большинства стульев заключается в том, что они заставляют нас сидеть так, чтобы бедра находились в горизонтальном положении или, что еще хуже, колени были выше, чем тазобедренные суставы. Как только мы поднимаем колени на тот же уровень или выше, чем тазобедренные суставы, таз отклоняется назад, а поясница округляется.Такое положение поясницы становится не только неудобным из-за напряжения мышц, но также оказывает давление на межпозвонковые диски, те пухлые губчатые структуры, которые помогают держать позвонки друг от друга, тем самым оставляя достаточно места для прохождения спинномозговых нервов. тело. Когда мы сидим с округленной спиной, мы сжимаем и сжимаем переднюю часть дисков, оказывая давление на спинномозговые нервы, что, в свою очередь, может вызвать боль и дисфункцию спинных мышц.

Согласно Галену Кранцу в книге «Стул: переосмысление культуры, тела и дизайна», когда мы сидим так, чтобы наши бедра находились под углом от 125 до 135 градусов к тазобедренным суставам, нам намного легче сидеть с комфортом.В этом нам помогает традиционная подушка для медитации, такая как дзэн-дзафу. То же самое и с норвежским стулом Balans — с наклонным сиденьем и опорой для колен.

См. Также Йога для улучшения осанки: самооценка позвоночника + узнайте, как его защитить

Сидение на стуле можно улучшить, если тщательно выбрать стул, на котором чаще всего сидишь; он должен способствовать нормальному изгибу поясницы и нейтральному положению таза. Во время вождения я обнаружил, что банное полотенце, сложенное пополам, затем свернутое и закрепленное резиновыми лентами, может быть полезным.Однако медитация или просто сидение на полу требует большего внимания.

Чтобы улучшить свое положение для медитации, сначала подведите итоги. Сядьте на пол, скрестив ноги, без каких-либо подпорок и некоторое время наблюдайте за своей позой. Если вы похожи на большинство из нас, ваши колени будут подниматься выше края таза, а нижняя часть спины округлится. Первый и самый важный шаг в исправлении положения сидя — приподнять таз. Начните с трех одеял, сложенных в прямоугольную форму.Затем сядьте, скрестив ноги, на угол сложенных одеял так, чтобы ягодицы лежали на одеялах, а бедра были сняты. (Если вы просто сидите на краю одеял, а не в углу, у вас могут возникнуть многие из тех же трудностей, что и у вас, сидя на полу; все просто поднимается выше.) Отрегулируйте количество одеял в вашей стопке, пока не найдете нужное. подходящей высоты, чтобы колени опускались ниже тазобедренных суставов. (Помните правило от 125 до 135 градусов!) Потратьте немного времени на то, чтобы заметить, как чувствует себя ваша поясница.В области талии он должен быть слегка выгнут внутрь.

См. Также Все, что вам нужно знать о позе для медитации

Следующая точка концентрации — положение руки. Если вы кладете руки на колени, как это часто рекомендуется, вес рук может тянуть вас вперед. Оружие может весить до 15 фунтов. Так что попробуйте положить руки на верхнюю часть бедер около живота; поверните руки так, чтобы мизинцы упирались в бедра, а ладони смотрели на живот; держите пальцы расслабленными.Убедитесь, что локти заходят за боковой шов на вашей одежде, а под мышками остается достаточно места для яйца.

Если ваши предплечья находятся почти в вертикальном положении, подложите под руки сложенное одеяло, чтобы приподнять их. Когда предплечья расположены более горизонтально, нагрузка на руки и плечи и шея уменьшается.

Расположите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой, затем слегка опустите череп так, чтобы глаза падали на пол примерно на три фута перед вами.Некоторые системы медитации учат держать глаза открытыми, другие — закрытыми. Что бы вы ни выбрали, такое положение головы будет комфортным.

Когда вы освоите эту позу для сидения на полу, вы обнаружите, что уже чувствуете себя медитативным. Иногда я задаюсь вопросом, создает ли медитационное состояние ума это положение тела или положение тела создает состояние ума.

Если возможно, попробуйте преобразовать это положение на полу в вашу повседневную позу сидя на стуле.Когда вы научитесь сидеть с длинным и изогнутым позвоночником и нейтральным положением таза, сидение станет не только приятным, но и источником комфорта и легкости.